🎙️ Landmine, Goata und Spannende Fälle 💭
In Episode 24 von Alex & Fritz – Physiotherapie & Training von A-Z sind wir wieder tief in Themen eingestiegen, die Training, Therapie und Leistungsentwicklung greifbar machen. Und diesmal ging’s richtig zur Sache: Landmine-Training, Rotation, Triple Extension, Whiplash- und Concussion-Fälle, Warm-Up-Diskussionen und ein paar Spitzen gegen Bodybuilding. Also eigentlich wie immer – nur noch besser.
Wenn du unseren Podcast kennst, weißt du: Wir lieben es, in scheinbar einfache Themen reinzugrätschen und sie so zu sezieren, wie man es sonst nur aus guten Weiterbildungen kennt. Diese Episode begann allerdings erst mal damit, dass Alex mal wieder seinen Mikrofonständer vergessen hat – und Fritz trocken kommentiert:
„Sag mal… du schon wieder deinen Ständer vergessen?“
Ab da war klar: Das wird wieder ein Fest.
Warum die Landmine viel mehr kann als nur ‚coole Übungen‘
Der Schwerpunkt dieser Folge war das Landmine-Training. Für viele ist die Landmine ein „Nice to have“ – aber nicht unbedingt ein Tool, das sie methodisch durchdrungen haben. Also ging Fritz in die Tiefe:
Rotation entsteht automatisch.
Der Körperschwerpunkt wird permanent umwunden.
Der Körper muss reziprok arbeiten, also rechte + linke Seite abwechselnd miteinander spielen lassen.
Oder wie Fritz es beschreibt:
„Mit der Landmine rotierst du mehr als mit jedem anderen Gerät, weil sie dir das biomechanisch aufzwingt.“
Dass Fritz am Ende zugibt, nur zwei Übungen wirklich konsequent selbst zu nutzen, macht das Ganze nur sympathischer.
Sein Tipp für die Praxis:
Überkopfdrücken im Halbkniestand (kontralateral)
Rotationsvarianten im Ausfallschritt
Und:
„Postet’s in die Story und verlinkt mich – dann gebe ich Feedback.“
Warum Rotationstraining die Zukunft der Reha ist
Ein Kernthema:
Viele Trainer denken immer noch linear: Starker Muskel = Problem gelöst.
Wir durften das ein Stück weit einreißen.
Fritz erklärt:
„Die Frage in der Reha ist nicht ‚Wie wird ein Muskel stark?‘ – sondern ‚Wie wird er wieder sicher?‘“
Reha funktioniert nicht über isoliertes Muskeltraining, sondern über:
Koordination
Rotation
Zentrierung im Raum
Inter- & intramuskuläre Steuerung
Und exakt da liefert die Landmine mehr als fast jedes Gerät.
Goata, Triple Extension & Athletiktraining – ein ehrlicher Realitätscheck
Alex hat die Triple-Extension-Debatte geöffnet – und dann wurde’s herrlich:
Triple Extension – nötig oder nicht?
Fritz differenziert sauber:
Im olympischen Gewichtheben: absolut logisch
In Athletik: ein wertvolles Prinzip, da maximale Geschwindigkeit erzeugt werden muss
Im Fußball: nicht 1:1 übertragbar, aber extrem sinnvoll für Powerentwicklung
Sein bestes Argument:
„In der Premier League hat ein Spieler 90 Sekunden Ballkontakt pro Spiel. Der Rest ist Leichtathletik im Raum.“
Warum Dogmen immer scheitern
Beispiel: Goata-Training.
Alex beschreibt die Logik, Fritz relativiert die Überhöhung.
Ein schöner Satz von Alex dazu:
„Sobald wir zum Zweikampf kommen, ist jede saubere Biomechanik Geschichte.“ alex-fritz (8)
Und Fritz ergänzt:
„Alle Systeme funktionieren zu Beginn – weil die meisten Fußballer einfach komplett behindert trainieren.“
(Ein Zitat, das wir aus Imagegründen in Blogbeiträgen vielleicht ein bisschen diplomatischer formulieren würden – aber es ist gold wert.)
Case Studies: Whiplash, Tinnitus, Kopfschmerz, Nasenatmung
Alex ging dann deep in zwei kranke Fallberichte:
1. Handballerin mit Kopfschmerzen & Schulterproblemen
Ergebnis nach 3 Monaten: komplett kopfschmerzfrei – dank…
Nasenatmung
Mundtape
Serratus-Ansteuerung
Zwerchfell
Rotation & reziprokes Training
Das Highlight:
„Wir greifen unter den linken Rippenbogen – und plötzlich ist das Brennen in der Schulter weg.
2. Patient mit 8 Jahren Tinnitus nach Autounfall
Hier wurde’s wild:
Atlas rotiert
Tinnitus durch Lateralflexion ausgelöst
Verschobene Kopfkartierung
Null Erfolg durch Chiropraktik
Jetzt: isometrisches Training, Laserpointer-Helm, Re-Kartierung der Kopfgelenke
Warm-Up: Simpel oder komplex?
Die Folge endet mit der Frage:
Wie sieht ein gutes Warm-Up aus?
Short answer:
Kommt drauf an.
Fritz:
„Die Aufgabe eines Warm-Ups ist, den Körper auf die kommende Belastung vorzubereiten.“
Bei Bodybuilding: weniger komplex.
Bei Athletik: deutlich komplexer.
Bei Reha: individuell angepasst.
Fazit
Episode 24 war eine perfekte Mischung aus humorvoll, tief, praxisnah und überraschend. Wir hoffen, du kannst aus dieser Folge wie immer Dinge direkt mitnehmen – sei es für deine Reha, dein athletisches Training oder deine Arbeit mit Sportlern.
Und ganz ehrlich:
Wenn du die Landmine bisher ignoriert hast, ist jetzt der Moment, sie festzuschrauben und zu benutzen.