Online TrainingsProgramm
Online Trainingsprogramm
Strength & Mobility Online Trainingsprogramm.
3 Trainingseinheiten pro Woche. Aufgebaut auf 10 Jahren Erfahrung in Rehabilitation und Leistungstraining. Für Sportler, die ihre Bewegungsfähigkeit grundlegend verbessern wollen – und dabei stärker, beweglicher und schmerzfreier werden.
Was ist das Programm?
Das Strength & Mobility Programm ist ein 3-Tage-Wochenplan für das systematische Verbessern von Kraft und Beweglichkeit. Grundlage ist funktionelles Training im vollen physiologischen Sinne: Wir trainieren nicht isoliert, sondern die allgemeine Bewegungsfähigkeit des Körpers – und bauen darüber nachhaltig Kraft, Mobilität und Leistung auf.
Das Programm ist die destillierte Form dessen, was ich in den letzten 10 Jahren in der Arbeit mit Athleten in Rehabilitation und Leistungstraining zu einem System entwickelt habe. Es ist kein Schnellprogramm. Es ist ein Ansatz, der funktioniert – und den ich stetig weiterentwickle.
Für wen ist das Programm? 💭
Das Programm richtet sich an alle, die strukturiert und mit System an ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit arbeiten wollen – ob im Sport oder im Alltag.
Du willst deine Beweglichkeit und Kraft nicht getrennt, sondern gemeinsam entwickeln.
Du bist Spielsportler (Fußball, Handball, Basketball o.ä.) und willst athletisch gezielt besser werden.
Du trainierst bereits regelmäßig, aber ohne klares System.
Du hast Schmerzen beim Training oder willst sie dauerhaft vermeiden.
Du willst verstehen, warum du trainierst – nicht einfach Übungen abarbeiten.
⚠️ Nicht geeignet, wenn du einfach nur ein paar Instagram-Workouts nachmachen willst. ⚠️
Programm INhalt:
📲 Der Trainingsplan 3 Haupttrainings pro Woche, strukturiert und progressiv aufgebaut. Jede Einheit kombiniert Kraftarbeit mit gezielter Beweglichkeitsentwicklung – funktionell, vollständig und aufeinander abgestimmt. Trainingszeit: 60–90 Minuten.
💻 Alle Einheiten direkt per App. Mit Video-Tutorials zu jeder Übung, Hinweisen zur Ausführung und Anpassungsoptionen für verschiedene Trainingssituationen.💭 Tipps zur individuellen Anpassung je nach Sportart
Ziel des Programms:
Mehr Kraft, Beweglichkeit, Agilität, Sprungkraft und grundlegende Athletik für deinen Sport.
Innerhalb des Programms arbeiten wir konstant an den grundlegenden Kompetenzen der sportlichen Leistungsfähigkeit mit einer systematischen Herangehensweise und wechselnden Inhalten und Progressionen um nachhaltig bessere Athleten zu werden.
Preis: ab 40€ / Monat
Häufige Fragen:
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Es bedeutet, dass wir nicht einfach isolierte Muskelgruppen trainieren, sondern ganze Bewegungsmuster — so wie der Körper sie tatsächlich nutzt. Wir verbessern und erweitern deine grundlegende Bewegungsfähigkeit: wie du dich drehst und bückst, wie du drückst, ziehst und landest. Kraft und koordinative Fähigkeiten, die sich im Sport und im Alltag zeigen, entstehen auf diese Weise nachhaltiger als z.B. durch klassisches geführtes Gerätetraining.
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Für Sportler, die strukturiert an Kraft und Beweglichkeit arbeiten wollen — ob als Spielsportler (Fußball, Handball, Basketball) oder als Freizeitsportler ohne Vereinssport. Du solltest bereits regelmäßig aktiv sein und bereit, 3x pro Woche gezielt zu trainieren. Das Programm ist kein Einstieg ins Training — es setzt voraus, dass du weißt, was eine Kniebeuge ist.
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Wenn du aktuell mindestens 2–3x pro Woche trainierst, bist du auf dem richtigen Level. Du musst kein Profi sein, aber du solltest Grundlagen im Krafttraining mitbringen. Absolute Einsteiger sind mit diesem Programm noch nicht gut beraten.
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Ja — das Programm ist so strukturiert, dass es sich flexibel um Spieltage und Mannschaftstraining planen lässt. Viele Teilnehmer nutzen es parallel zur Saison, zur Vorbereitung oder in der Offseason. Wie du die 3 Einheiten in deiner Woche platzierst, besprechen wir im Onboarding.
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Das Programm umfasst 3 Haupttrainings pro Woche. Jede Einheit dauert 60–90 Minuten und kombiniert Kraftarbeit mit gezielter Beweglichkeitsentwicklung. Keine optionalen Zusatzeinheiten zur Verwirrung — 3 Einheiten, klar strukturiert, progressiv aufgebaut.
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Die Haupttrainingseinheiten dauern im Schnitt 60 bis 90 Minuten.
Low-Intensity-Einheiten sind mit 45-60Minuten deutlich kürzer und lassen sich gut in vollere Tage integrieren.
In der App findest du zudem Hinweise zur Intensität, Priorität und Anpassung – damit du nicht einfach nur trainierst, sondern gezielt Fortschritte machst. -
Du brauchst Zugang zu einem gut ausgestatteten Fitnessstudio mit Langhantel, Rack, Kurzhanteln und Kabelzug. Dazu Platz für Bewegungsübungen — drinnen oder draußen. Wenn du in einem Homegym trainierst, wirst du Teile des Programms an deine Gegebenheiten anpassen müssen. Fragen dazu beantworten wir dir gern per Nachricht und im Community Call.
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Nein. Das Programm ist monatlich kündbar. Wer sich für 3 oder 6 Monate bindet, zahlt weniger pro Monat — aber das ist deine Entscheidung, keine Pflicht.
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Das hängt von deiner Ausgangssituation ab. Das Programm ist auf nachhaltige Entwicklung ausgerichtet, nicht auf kurzfristige Effekte. Die meisten Teilnehmer berichten nach 4–6 Wochen erste deutliche Veränderungen in Beweglichkeit und Kraft — vorausgesetzt, sie trainieren regelmäßig.